太极拳、太极剑、三路长拳教学大纲.doc

太极拳、太极剑、三路长拳教学大纲

课程基本信息

课程编号：BG0801001

课程类别：公共课

课程性质：必修课

学时/学分：2学分，总学时34，（其中理论2，实践32,）

 

一、课程简介

武术运动主要是通过身体直接参与各种活动，并且与思维紧密地相结合，因此，练习武术是体力与智力相结合的活动过程。

武术是以技击的攻防动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，同时注重培养意志品质和增强体质的中国传统体育项目。

太极拳是中国武术的优秀拳种，堪称中国武术的代表作。它以其深厚的文化内涵，独特的运动形式，健身防身等多种功能深受人们的喜爱。特别是太极拳的健身功能，越来越受到人们的重视。太极拳是把攻防技击动作演化为柔缓均匀的动作，因其与导引术养生方法相似，故有较好的医疗保健价值。
    太极拳动作柔和、缓慢、轻灵，同学们在学习紧张的时候，难免会感觉身心疲惫，体力不支，这时练习太极拳，会使你感到身心舒畅，有缓解身心疲劳、促进身心健康的作用，还可以配一段舒缓的乐曲，进行练习，效果会更好。当你早晨起床或晚饭后、课间休息时、学习感到疲劳时、练习太极拳可以使身体的血液循环得以顺畅，疲劳得以恢复。

 

二、教学目的要求与内容

【目的要求】

1. 通过合理、规范的教学过程和科学的体育锻炼过程，努力帮助学生实现五个学习领域目标，即运动参与领域目标、运动技能领域目标、身体健康领域目标、心理健康领域目标和社会适应领域目标。

2. 本课程的教学任务是使学生了解武术类运动文化特点，传承民族体育文化；掌握基本的知识和技能，理解武术类运动文化的传统和特点，同时培养学生促进个性发展，提高社会适应能力。实现终身体育目的。

3. 在培养学生掌握武术基本理论知识和武术技术的基础上，增强学生的终身体育意识，养成良好的体育锻炼习惯，成为体魄强健、文化素养高的社会主义事业的建设者和接班人。

【教学内容】

（一）二十四式简化太极拳(24学时)

简化太极拳是在杨式太极拳的基础上，删去了繁难和重复的动作，加以简化、改编的太极拳普及套路。全套动作结构安排合理，体现了由简至繁、先易后难的原则。通过学习，使学生掌握武术基本功、攻防格斗技术和太极拳动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的风格特点。

【基本要求】熟练掌握套路技术，要求头部自然上顶，上肢沉肩垂肘，舒指塌腕，躯干含胸圆背，下肢虚实分明，进退轻灵。体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念相配合。

（二）三十二式太极剑（女生）（28学时）

太极剑属于太极拳派系中的一种剑术套路。它具有太极拳和剑术的运动特点及健身价值。本套剑术取材于传统的杨式太极剑套路，全套动作除“准备动作”和“收势”外，共有32个动作，共分4段，每段8个动作，往返两个来回。

【基本要求】熟练掌握套路技术，要求头部自然上顶，上肢沉肩垂肘，握剑要松活，掌握剑法的运用，身械要协调配合；下肢虚实分明，进退轻灵。体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念相配合。

（二）初级长拳第三路（男生）（28学时）

    长拳是查拳、华拳、花拳、红拳、炮拳、少林拳等传统拳术的基础上发展起来的一种影响广泛的拳术，其主要特点是：动作舒展大方、姿势雄壮、精神勇往、力法快长。长拳讲究动迅静定、快速灵活、刚劲勇猛、节奏鲜明；在技击上讲究放长击远，出拳要拧腰送肩，以发挥“一寸长一寸强”的优势。其运动均衡全面，能有效地提高人体的柔韧、力量、耐力、协调、灵敏、反应、平衡等身体素质。

【基本要求】熟练掌握套路技术，要求动作舒展大方、动迅静定、动作灵活、快速有力、拳路清晰、力点明确、节奏鲜明。

 

三、教学重点与难点

重点：1．武术基本功，熟练掌握正确的动作要领。

1. 掌握套路的全套动作，领悟其技击原理。

      3．发展专项素质，提高专项动作质量。

难点：1．武术基本素质的柔韧性及动作的协调性练习。

 2. 武术基本动作的技能掌握，尤其是旋转性动作和跳跃动作的掌握。

 3. 套路全套动作的熟练掌握程度。

 

四、教学方法与手段

采用讲解、示范、多媒体视频等教学方法给学生以直观的教学，同时采用课内教学和课外自主学习结合方法，来提高学生自学能力，补充课堂教学的不足，在教学过程中穿插小组表演、比赛等教学手段来提高教学效果，激发学生学习的积极性。

 

五、教学内容目标与学时分配

 

上学期教学内容：二十四式简化太极拳

章  节	内    容	学时分配
1	理论与视频教学：太极拳的运动特点及健身作用	2
2	介绍太极拳的基本手型和基本步型； 学习太极拳基本步法----上步； 学习24式太极拳：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅	2
3	复习上次课所学内容； 学习太极拳基本步法----退步； 学习24式太极拳：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱	2
4	复习上次课所学内容； 学习太极拳基本手法----掤、捋、挤、按； 学习24式太极拳：左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭	2
5	复习上次课所学内容； 学习太极拳基本手法----云手； 学习太极拳基本步法----侧开步； 学习24式太极拳：云手、单鞭、高探马	2
6	复习以上所学24式太极拳动作：起势至高探马	2
7	学习24式太极拳：、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬腿、左下势独立	2
8	复习上次课所学内容； 学习24式太极拳：右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂	2
9	复习上次课所学内容； 学习24式太极拳：、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势	2
10	复习上次课所学内容； 复习整套24式太极拳	2
11	复习整套24式太极拳； 模拟考试	2
12	整套24式太极拳考试	2
13	体适能或游泳	2
14	体适能或游泳	2
15	体适能或游泳	2
16	体适能或游泳	2
17	体适能或游泳	2

 

 

 

 

大一体育基础课下学期教学进度表

下学期教学内容：三十二式太极剑（女生）

章  节	内    容	学时分配
1	理论与视频教学	2
2	学习太极剑的基本剑法：握剑、刺剑、点剑、扫剑； 学习32式太极剑：起势、并步点剑、独立反刺、仆步横扫	2
3	复习上次课所学内容； 学习太极剑基本剑法：带剑、劈剑、抽剑； 学习32式太极剑：向右平带、向左平带、独立抡劈、退步回抽、独立上刺、虚步下截	2
4	复习上次课所学内容； 学习32式太极剑：左弓步刺、转身斜带、缩身斜带、提膝捧剑、跳步平刺	2
5	复习上次课所学内容； 学习32式太极剑：左虚步撩、右弓步撩、转身回抽、并步平刺	2
6	复习上次课所学内容； 学习32式太极剑：、左弓步拦、右弓步拦、左弓步拦、进步反刺、反身回劈、虚步点剑	2
7	复习上次课所学内容； 学习32式太极剑：独立平托、弓步挂劈、虚步抡劈、撤步反击	2
8	复习上次课所学内容； 进步平刺、丁步回抽、旋转平抹、弓步直刺、收势	2
9	复习上次课所学内容； 复习整套32式太极剑	2
10	复习整套32式太极剑；	2
11	模拟考试	2
12	整套32式太极剑考试	2
13	体适能或游泳	2
14	体适能或游泳	2
15	体适能或游泳	2
16	体适能或游泳	2
17	体适能或游泳	2

 

大一体育基础课下学期教学进度表

下学期教学内容：三路长拳（男生）

章  节	内    容	学时分配
1	理论与视频教学：长拳的运动风格与特点	2
2	介绍长拳的基本手型和基本步型； 学习长拳的基本手法：冲拳、架拳、推掌、亮掌、勾手； 学习长拳基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步、丁步； 学习三路长拳：虚步亮掌、并步对拳	2
3	复习上次课所学内容； 学习长拳基本腿法：弹腿； 学习三路长拳：弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳	2
4	复习上次课所学内容； 学习长拳跳跃：大跃步； 学习三路长拳：大跃步前穿、弓步击掌、马步架掌、虚步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌	2
5	复习上次课所学内容； 学习长拳基本腿法：踢腿； 学习三路长拳：马步击掌、叉步双摆掌、弓步击掌、转身踢腿马步盘肘	2
6	复习上次课所学内容； 学习三路长拳：歇步抡箍拳、仆步亮掌、弓步劈拳、换跳步弓步冲拳、马步冲拳、弓步下冲拳	2
7	复习上次课所学内容； 学习长拳基本腿法：侧踹腿； 学习三路长拳：、叉步亮掌侧踹腿、虚步挑拳、弓步顶肘	2
8	学习长拳基本腿法：左右拍脚； 学习长拳基本跳跃：腾空飞脚； 学习三路长拳：、转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚、歇步下冲拳	2
9	复习上次课所学内容； 学习三路长拳：仆步抡劈拳、提膝挑掌、提膝劈掌、弓步冲拳、虚步亮掌、并步对拳、收势	2
10	复习上次课所学内容； 复习整套三路长拳	2
11	模拟考试	2
12	整套三路长拳考试	2
13	体适能或游泳	2
14	体适能或游泳	2
15	体适能或游泳	2
16	体适能或游泳	2
17	体适能或游泳	2

 

六、考核方式、成绩评定及评价方法

 

考核内容：

平时训练（运动世界校园跑步计划）20%；身体素质20％、技术教学（包括学习态度和出勤率）60％

1．身体素质考核：

    按《学生体质健康标准》测试方法进行。

2．技术教学考核：

上、下学期所教学的《二十四式简化太极拳》、《三十二式太极剑》、《初级长拳第三路》整个套路的技术演练。

 

评分标准：

1、《二十四式简化太极拳》、《三十二式太极剑》评分方法：

（1）动作规范，连贯、协调，圆活，手眼协调配合，体现了太极拳的风格特点，绵绵不断而不停顿，熟练完成套路，动作无遗忘、无错误者为优秀（90--100分）

（2）动作比较规范，连贯、协调，圆活，手眼协调配合，体现了太极拳的风格特点，动作稍有停顿，能较熟练完成套路，动作无遗忘者为良好（80--89分）

（3）动作比较规范，连贯、协调，圆活，手眼协调配合，基本体现了太极拳的风格特点，能独立完成套路，整套动作中出现不超过2次遗忘或错误动作为中等（70--79分）

（4）能独立完成套路，但动作比较僵硬，动作不太规范，协调、连贯性较差，整套动作中出现不超过3次遗忘及错误动作者为及格（60--69分）

（5）动作不规范，路线不清楚，套路不熟练，整套动作中超过4次以上遗忘或错误动作，不能独立完成套路者为不及格（59分以下）

 

2、初级长拳第三路评分方法：

（1）凡劲力充足，用力顺达，力点准确，精神饱满，节奏分明，风格突出，手眼身法步配合协调，动作干净利落者为优秀（90--100分）

（2）凡与以上要求轻微不符合者为良好（80--89分）

（3）基本符合以上要求者为中等（70--79分）

（4）与动作要求显著不符合但套路完成者为及格（60--69分）

（5）与动作规格要求严重不符合者或套路未完成者为不及格（59分以下）

 

八、教材与参考资料

教材：李荣源主编.互联网+ 高校公共体育  ——大学体育与健康教程.广西师范大学出版社

参考资料：韦军湘，兰兰，赵继勇主编.体育与健康教程.天津:南开大学出版社.2014.06